Do đặc thù nghề phải ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính, dân văn phòng dễ mắc phải các bệnh về mắt. Mỏi mắt, nhạy cảm với ánh sáng, hạn chế tầm nhìn, khô mắt... có thể làm sút giảm hiệu quả công việc, ảnh hưởng đến cuộc sống nếu như không được cải thiện kịp thời.
Dưới đây là một số mẹo giúp dân công sở chủ động khắc phục các triệu chứng về mắt.
Điều chỉnh phong độ ngồi khoa học
Khoảng cách hợp lý từ mắt đến màn hình máy tính là 50 - 60 cm. Với khoảng cách này, mắt của bạn sẽ không chịu sức ép nhiều, đồng thời hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử chiếu thẳng vào mắt.
Bên cạnh đó, việc cân chỉnh độ sáng và mức phân giải màn hình cũng là điều cần lưu ý. Bạn nên tạo vùng thoải mái cho mắt khi nhận mặt các kí tự trên máy tính, tránh để quá sáng, cũng không nên chỉnh phân giải cao vì sẽ khiến mắt bị bao tay, dẫn đến chảy nước mắt, cay mắt, mỏi mắt và suy giảm nhãn quan sau thời kì ngắn.
Giữ khoảng cách có lí từ mắt đến màn hình (ảnh minh họa)
Bố trí ánh sáng hạp tại nơi làm việc
Môi trường làm việc tác động khá lớn đến tình trạng nhãn quan của dân văn phòng. Nơi làm việc có ánh sáng mờ hay quá chói, ánh sáng trắng hoặc ánh sáng vàng... đều khiến mắt phải điều tiết, từ đó tác động tiêu cực tới thị giác.
Do đó, cần bố trí nơi làm việc phối hợp cả ánh sáng thiên nhiên và nhân tạo hợp lý để bảo vệ đôi mắt; sử dụng đèn có công suất vừa phải, hạn chế để ánh sáng chói từ các bóng đèn nằm trong khuôn khổ tiếp xúc của mắt, làm căng cơ mắt gây mỏi mắt, nhìn mờ.
Bố trí ánh sáng nơi làm việc hợp cho mắt, tận dụng nguồn sáng tự nhiên (ảnh minh họa).
Massage hoặc sử dụng các bài tập cho mắt mỗi ngày
Một số bài tập đơn giản như: đảo hoặc chớp mắt liên tiếp, chà xát lòng bàn tay và áp lên mắt, thay đổi cự ly nhìn xa - gần, hay đơn giản chỉ nhắm mắt xuôi tay một lúc... sẽ giúp cơ mắt linh hoạt hơn.
Phương pháp massage mắt cũng góp phần làm dịu cơn mỏi mắt sau thời gian tập trung lâu. Sau 30 - 45 phút làm việc, bạn có thể dành 5 phút cho các bài tập và massage để lưu thông tuần hoàn máu, xoa dịu bít tất tay, hạn chế tình trạng suy giảm nhãn quan, nuôi dưỡng đôi mắt khỏe.
Bạn nên dùng ngón tay xoay nhẹ nhõm loanh quanh mắt, vuốt nhẹ bầu mắt rồi ấn nhẹ vùng giữa hai lông mày (ảnh minh họa).
Chế độ ăn uống và ngơi nghỉ hiệp
Bên cạnh việc đổi thay thói quen và các nhân tố tác động bên ngoài, săn sóc đôi mắt sáng khỏe từ bên trong với thực đơn ăn uống đủ dưỡng chất và chế độ ngơi nghỉ hiệp là điều cấp thiết.
Những thực phẩm giàu vitamin A và omega-3 rất tốt cho mắt. Hai loại dưỡng chất này đóng vai trò quan yếu để duy trì chức năng giác mạc. Hơn nữa, trong vitamin A còn có chứa một loại protein hỗ trợ tốt cho mắt, cho phép quan sát tốt kể cả trong điều kiện thiếu ánh sáng.
Bổ sung thực phẩm giàu Vitamin A và Omega-3 trong thực đơn hàng ngà y. (ảnh minh họa).
Song song với đó, việc ngủ đủ giấc 6 - 8 tiếng mỗi ngày cũng giúp mắt kịp hồi phục độ ẩm. Trước khi ngủ, bạn phải hạn chế xúc tiếp với điện thoại, máy tính để có giấc ngủ sâu hơn.
Bổ sung nước mắt nhân tạo
Với những người thẳng băng thấy khô mắt, việc bổ sung nước mắt nhân tạo là điều cần thiết để duy trì độ ẩm. Các sản phẩm chứa thành phần hydrogel làm tăng độ nhờn, lưu trữ độ ẩm lâu dài trên cầu mắt, sẽ cải thiện tình trạng khô mắt tốt hơn.
Để tránh kích ứng mắt, người dùng nên chọn sản phẩm uy tín, không chứa thành phần bảo quản, có giấy chứng nhận của Bộ Y tế; dùng và bảo quản theo hướng dẫn trên bao bì.
|
Thuốc nhỏ V.Rohto DryEye là sản phẩm chuyên dùng cho mắt khô; chứa hoạt chất HEC giúp bổ sung nước mắt nhân tạo, duy trì độ ẩm cấp thiết cho mắt khô, tăng độ nhờn làm dịu bề mặt giác mạc, giảm thiểu các chứng khô mắt, mờ mắt, cay. Tìm hiểu thêm về sản phẩm tại |
0 nhận xét:
Đăng nhận xét